trening na brzuch

Roczny cykl treningowy dla sprintera Publikacja zawiera projekt rocznego cyklu treningowego dla sprintera na dystansie 100, 200, 400m. Lekkoatletyka jest sportem obejmującym bardzo formy ruchu o zróżnicowanych wymogach technicznych, sprawnościowych i energetycznych w poszczególnych blokach i konkurencjach. Ze względu na bloki możemy wyróżnić: [...]

[...] (pod brzuchem) : 121 - 115cm Brzuch (pod pępkiem) 138 - 124cm Obwód uda : 75 - 76cm Obwód łydki : 48 - 44cm Od dzisiaj zaczynam brać hydroxycut hardcore oraz wznawiam treningi po miesięcznej przerwie oraz wprowadzam aeroby (już moge jeździć na rowerku). Jeżeli chodzi o diete to podbijam kalorie do 2700 dziennie głównie z białka B - [...]

[...] Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj znowu naleśniki ale tylko w jednym posiłku micha trzymana podjadłem w między czasie jeszcze paluszki , od przyszłego tygodnia nowa dieta , nowy trening( dzięki Adam , że mnie ogarnąłeś :) ) w planach podbicie kcal oraz P&P&L . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e3eaded8f5164611b405b98a474be796.jpg [...]

DT : 13.10.2014 : Poniedziałek Trening: Pull WIosłowanie sztangą 5x5 Podciąganie 4xmax Wiosłowanie sztagielką 3x12 MC 3x 10p Uginanie przedramion ze sztanga 3x8 Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowym 3x12 Cardio : spacerek z torbą 30min :D Dieta 1) owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 45g+jaja x3+jabłko 100g 2) ryż biały 100g+Wpc 20g+masło [...]

DT :31.01.2015 : sobota /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f215cd24ec264062ab903d331122f6a1.jpg Trening: Barki: - wyciskanie żołnierskie 5x8-10 - wyciskanie hantli siedząc 4x10 - wznosy sztangi do brody 4x10-12+szrugsy 3x15 - wznosy na boki 4xmax Tric: - wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3x10-12 - wyciskanie francuskie hantlem stojąc 3x8 - odwrotne [...]

[...] ciast Suple: - Magnez - Wit. C - UNS TCM - UNS cytrulina Podsumowanie: Dzisiaj aktywnie ale też bardzo pojedzone :D Rano wstałem zjadłem --> kościół a od razu po mocny trening klatki i bicepsa . Weszło pięknie , miał być jeszcze brzuch ale czasu zabrakło. Dzisiaj na pewno wpadło bardzo dużo tłuszczy . Po treningu wpadł szybki shake z ryżu i [...]

[...] Podsumowanie: Dzisiaj znowu aktywnie , a teraz będzie czas na studia :D Rano spacer do kościoła i z powrotem , przygotowanie obiadu i sparing piłkarski , powrót jedzenie trening i jedzenie tak w skrócie wyglądał dzień :D Baterie naładowane na tydzień trzeba walczyć , bo ostatnio w połowie tygodnia wymiękłem , odechciało się wszystkiego . [...]

[...] z piersi kurczaka w panierce + chleb domowy ok 130g+ciasta 5) halibut 200g+chleb domowy Suple: - Magnez - Wit. C Koment: No dzisiaj bez dodatkowej aktywności oprócz treningu , masa gości masa roboty , ale trening wszedł pięknie dobrze by było jakby zawsze tak wchodził :D mogłem zrobić jeszcze z godzinę treningu taki naładowany byłem . [...]

[...] nie chcę zapeszać ale w miarę w miarę się dobrze czuję . Pizza weszła eeelegancko :D Trening też bardzo bardzo fajny jestem ogólnie bardzo zadowolony zarówno z diety jak i treningu pierwszy raz od dawna , może poza mikrokontuzji tego skośnego ale powoli dzień po dniu jest lepiej. https://www.youtube.com/watch?v=uelHwf8o7_U [...]

[...] trochę pobiegałem jako towarzystwo , masa nie ucieknie a towarzystwo doborowe ;) . Jutro powrót na studia i kolejny tydzień nauki , zaliczeń , poprawek itd :D Machnę jutro trening i później przerwa do środy-czwartku . Dieta na razie stabilnie niedługo coś podbiję . /SFD/Images/2016/1/10/03e659a8a988410e8f7730b1102c5ee9.jpg [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka+Bic 1. Wyciskanie hantli głową w dół 12,10,10,8 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 12,10,10 to ostatnie 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8 1. Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną szerokim chwytem 12,10,10 2. Uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym siedząc 12,10,10 3. Uginanie ramion na modlitewniku wąskim [...]

[...] że serca mają go aż tyle i za dużo sypnęłam do garnka. Dobre były:) Źle zareagowałam na chleb w poniedziałek - brzuch jak w 20 miesiącu ciąży i mega gazy bleee.. Dziś trening, więc wrzucę całą tabelkę wieczorem. Mam jeszcze takie pytanie: niby mam progresować z serii na serię, ale jeśli nie wyrabiam drugiej serii to w trzeciej cofam się z [...]

Plecy i brzuch Dzisiaj trening poszedł lepiej niż tydzień temu. Zwiększyłem obciążenie a wytrzymałość trochę lepsza. Waga po śniadaniu i kawie 76,2kg. Zobaczymy co będzie na koniec tygodnia. Ostatnimi dniami słabo sypiam. Zaczynam czuć ból ścięgien (wokół stawu skokowego i piszczeli, bioder i łokci), szczególnie w nocy i rano. Częściej boli mnie [...]

Klatka i brzuch Tak, jak pisałem dzisiaj trochę luźniejszy trening. dla przyjemności. Przerwy nadal krótkie albo bardzo krótkie 20-45sek. - spodobało mi się to. Siła nadal jest prawie taka jak była na masie. Myślałem, że wysiądę przy 82kg WL 8 x 52/62/72/82, 5 x 87, dropset 8 x 72/62/52 Wyciskanie sztangielek skos + 8 x 22,5/27,5/32,5 dropset 8 x [...]

Plecy i brzuch Nadal nie mam planu treningowego bo nie mam zbytnio czasu na układanie ale myślę, że wrócę do programu Doriana z ubiegłego roku. Masa i obwody szły więc nie ma co kombinować. Dziś trening poszedł bardzo sprawnie. Skupiony jak nigdy - przed treningiem wpadła nowa przedtreningówka od ON oraz spacer po lesie. Plecy Podciąganie [...]

Poniedziałek 11.08. DT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d2fb05d05d1a4531900bbe90769134ea.png TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/59f2c59d5de24f53b931d687067cafe9.jpg Rozciąganie Komentarz 1. Przysiad - jakoś daje radę :) 2. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej + Goblet Squat + wyskok dosiężny- niezmiennie :)) wyskok przy 15 [...]

[...] leżąc 4s x 8p + 3b Wyciskanie wąsko 4s x 12p 4 Ściąganie drążka nachwyt 4s x 12p 5 Unoszenie nóg wisząc na drążku 3s x 12p 6 Kółko 3s x 10p Aeroby: naczczo 1h + 20min po treningu Dieta: Lekkie wrzucenie węgli miało być dopiero w środe, ale postanowiłem podładować już we wtorek nieco więc do codziennej michy VLCD wpadło 250g owsa + drożdżówka [...]

[...] było to że nie upadłem bezwładnie tylko szedłem w dół ale siła mięśni kontrolowałem to. Kolega mówił że wyglądało to jak bym celowo usiadł, dziwił się. To znaczy że trening był taki jak trzeba. Nie przejmuje się tymale na przyszłość muszę uważać. Najgorsze doznać czegoś takiego na scenie. Zmieniony przez - TheGladiators w dniu [...]

Trening 29.10.2014r Środa Nogi+Brzuch Dzisiaj trening był na pełnej petardzie, w przysiadach ostatniej serii 2 ostatnie powtórzenia zakończyły by się upadkiem na ziemi gdyby nie sprawny asekurant :-) Także przysiad już daję o sobie znać, kiedy tydzień temu miałem spory zapas. Jeszcze co do poprzedniego dnia klaty, domsy na klatce okropne za to na [...]

[...] nie, mimo że robiłam na raty @-|. Ale to przez mountain climbers - pierwszy raz pompki nie poszły ciągiem nie dlatego, że ręce nie dawały rady, tylko brzuch. Zawsze po tych treningach: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/970009b9cf384123acf92327b4608f50.jpg \-) DIETA (120/60/200 BTW): +płyny: woda, czarna kawa, herbata owocowa x 2 +warzywa: kalafior [...]